देश में आजकल सोशल मीडिया (Social Media) पर लोग काफी ज्यादा समय बिताने लगे हैं. इससे लोगों के शरीर में डोपामाइन का लेवल बढ़ता जा रहा है. अब आपके मन में सवाल उठ रहा होगा कि आखिर ये डोपामाइन (Dopamine) क्या है. रिपोर्ट्स के अनुसार, डोपामाइन एक प्रकार का केमिकल है जो हमारे ब्रेन में बनता है. यह मोटिवेशन और खुशी में एक अहम भूमिका भी निभाता है. हालांकि डोपामाइन की ज्यादा मात्रा नुकसानदायक होती है.
क्या होता है Dopamine
आपकी जानकारी के लिए बता दें कि डोपामाइन एक ऐसा न्यूरोट्रांसमीटर है जो ब्रेन में जाकर हमे ऐसी चीजों को करने के लिए प्रेरित करता है जिससे हमें त्वरित खुशी मिलती है. अब सोशल मीडिया चलाना या वीडियो गेम्स खेलने वाले व्यक्ति के ब्रेन में डोपामाइन रिलीज होता है और वह अब व्यक्ति को बार-बार वही चीजें करने को प्रेरित करता है. इसीलिए ज्यादा डोपामाइन रिलीज होना भी खतरनाक साबित हो सकता है.
सेहत के लिए हानिकारक
आपको बता दें कि ज्यादा डोपामाइन रिलीज होना शरीर के लिए हानिकारक होता है. जानकारी के मुताबिक, ज्यादा डोपामाइन रिलीज होने से व्यक्ति में धैर्य की कमी होने लगती है. साथ ही वह मानसिक रूप से भी कमजोर होने लगता है. किसी भी चीज की लत से व्यक्ति अपना आपा भी खो सकता है. ज्यादा डोपामाइन रिलीज लोगों के अंदर चिड़चिड़ापन पैदा करने लगता है.
सोशल मीडिया से रिलीज हो रहा डोपामाइन
पहले नॉर्मल चीजों लोगों को खुशी प्रदान करती थीं जिससे डोपामाइन वहीं चीजों को दोबारा करने के लिए उकसाता था. लेकिन अब सोशल मीडिया पर ज्यादा एक्टिव रहने पर भी लोगों के ब्रेन में डोपामाइन रिलीज हो रहा है जिससे लोग अब ज्यादा समय सोशल मीडिया पर व्यतीत कर रहे हैं. वहीं ज्यादा डोपामाइन रिलीज होने से लोगों में धैर्य भी काफी कम होता जा रहा है. यूनिवर्सिटी ऑफ मिशिगन के अनुसार, दुनिया भर के करीब 2 करोड़ लोग सोशल मीडिया की लत से परेशान हैं. वहीं इससे बचने के लिए कई युवा डोपामाइन डिटॉक्स का भी सहारा ले रहे हैं.
कैसे करें डोपामाइन डिटॉक्स
अब डोपामाइन कैसे डिटॉक्स किया जाता है, इसके बारे में बताते हैं.
डोपामाइन हिट का चुनाव- बता दें कि लोगों को ऐसी एक्टिविटीज पर ध्यान देना है जिससे तुरंद डोपामाइन रिलीज होता है. सोशल मीडिया, घंटों तक गेम खेलना, जंक फूड का सेवन, ऐसी चीजें तुरंत डोपामाइन रिलीज करती है. इसीलिए डिटॉक्स के लिए इन सभी चीजों से दूरी बनानी जरुरी है.
लिमिट करें सेट- अगर आप पहली बार डोपामाइन डिटॉक्स कर रहे हैं तो दिन की शुरूआत और सोने से 2 से 3 घंटे पहले उन चीजों से दूरी बनाएं जो जल्दी डोपामाइन रिलीज करती हैं.
लो-डोपामाइन एक्टिविटी पर करें फोकस- डोपामाइन डिटॉक्स के लिए आपको ऐसी एक्टिविटीज पर फोकस करना चाहिए जो लो डोपामाइन रिलीज करती हैं. इसमें किताबें पढ़ना, मेडिटेशन, गार्डनिंग जैसी चीजों पर ज्यादा ध्यान देना चाहिए. ऐसा करके आप भी डोपामाइन डिटॉक्स कर सकते हैं.
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